Recordo-me que na semana passada disse algo como "não estou preparada nem física nem psicologicamente para correr...".
Pois não, não estou! Mas porque é que não eide estar ficar? :)
O bom tempo (chuva vai embora sff) assim o ajuda pelo que dou início à tentativa #1 de 2011 - Deixar de ser sedentária!
E por onde começar? Não convém ser à bruta porque já constatámos que não resulta.
Então vou guiar-me pelo plano de treinos de "A Pipoca mais doce" que encontrei aqui.
O objectivo é, ao fim de 14 semanas, conseguir correr durante 10km sem parar. O plano de treino está construído com esse objectivo e desenrolar-se-á de forma progressiva e dividido em várias etapas.
Como estamos a começar devagarinho estamos na fase 0, transcrevo para aqui as respectivas etapas:
ETAPA 0
O objectivo desta etapa é começar a fazer actividade física mostrar aos músculos o que lhe espera.
SEMANA 0: 2 sessões na semana
Estas 2 sessões de treino devem ser iguais e compostas por:
10 minutos de aquecimento.
10 minutos de marcha lenta + 15 minutos de marcha rápida + 5 minutos de marcha lenta
Terminar com 10 minutos de Flexibilidade.
Hoje fizemos a primeira sessão e já não cumprimos o plano, como não levei relógio, andei até me sentir bem. Quando comecei a ficar cansada vim para casa: foi uma sessão de 1 hora.O objectivo é manter-me com uma boa postura, costas direitas, o que me obriga a um esforço.
Acho que consegui. Espero ter (vou ter!) força de vontade para as próximas sessões!
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